Calmer les palpitations avec quatre solutions naturelles

Mis à jour le 27 avril 2023

Un article Calmer les palpitations avec quatre solutions naturelles, de Laura Chatelain, avec la participation du Dr Pierre Setbon, cardiologue, publié par santemagazine.fr

Parfois, votre cœur s’accélère ou bat de manière irrégulière ? Le plus souvent, ces palpitations, liées au stress et aux excitants, sont sans gravité. Les solutions pour les apaiser.

Avoir des palpitations cardiaques est source d’inquiétude. C’est pourtant un phénomène banal et bénin si le cœur est sain. Des gestes simples peuvent aider à vous calmer.

« En tant que modulateur neuromusculaire, le magnésium a une action sédative sur le système nerveux et aide à la régulation du rythme cardiaque. Des injections de magnésium sont parfois utilisées à l’hôpital en cas de tachycardie importante », rappelle le Dr Pierre Setbon, cardiologue.

Or il est rare d’atteindre, via l’alimentation, les 400 mg recommandés par jour et certains l’éliminent plus vite que d’autres, notamment les fumeurs ou les personnes stressées. Faire une cure de magnésium est la première chose à essayer en cas de palpitations, surtout si l’on se sent fatigué ou surmené.

Comment faire ?

L’idéal est de se supplémenter à raison de 300 mg/jour, pendant 2 à 3 semaines, pour voir si cela améliore les choses.

« Il faut préférer le glycérophosphate de magnésium, qui est liposoluble, associé à la taurine et/ou à la vitamine B6, pour une question de tolérance plus que d’efficacité », conseille le spécialiste. Par exemple D-Stress (Synergia), Uvimag B6 (Laphal), Magnésium (Oligosanté) ou Magnésium 300+ (Boiron).

La cohérence cardiaque pour lutter contre le stress

Il s’agit d’une technique de relaxation par la respiration, qui vise à contrôler ses battements cardiaques.

« Cette respiration lente et profonde agit sur le système nerveux, ce qui permet de calmer le cœur », explique le Dr Setbon.

En cas de crise de palpitations, respirer ainsi a généralement un effet apaisant immédiat. « Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque, 3 à 4 fois par jour, est aussi un bon outil pour mieux gérer son stress en traitement de fond », ajoute le cardiologue.

Comment faire ?

Inspirer par le nez ou par la bouche pendant 5 secondes pour remplir les poumons, puis expirer par la bouche à nouveau pendant 5 secondes pour les vider. À faire pendant 2 à 3 min pour calmer les palpitations (puis plusieurs fois par jour pendant une minute ou deux).
De cette façon, on respire 6 fois par min, contre 12 à 20 fois en temps normal. Des applis sur smartphones (RespiRelax, Ma Cohérence Cardiaque, CardioZen…) aident à trouver le bon rythme.
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